Stress ist ein gefundenes Fressen für die Angst. Zwar können Ängste auch durch Faktoren wie Medikamente, Hormone oder Krankheiten ausgelöst werden, weshalb eine ärztliche Abklärung immer wichtig ist. In diesem Beitrag geht es jedoch nicht um die allgemeine Entstehung von Ängsten, sondern darum, wie Stress und Angst miteinander verknüpft sind.
In der Zeit der Höhlenmenschen war Angst ein überlebenswichtiges Signal. Der sprichwörtliche Säbelzahntiger versetzte unseren Körper in Alarmbereitschaft: kämpfen, fliehen oder erstarren. Nach überstandener Gefahr kehrte man in die sichere Höhle zurück, fand Ruhe am Lagerfeuer und verarbeitete den Stress im Austausch mit anderen.
Heute sind wir jedoch ständig neuen „Säbelzahntigern“ ausgesetzt: beruflicher Druck, familiäre Verpflichtungen, ständige Erreichbarkeit, soziale Vergleiche. Wir hetzen von Termin zu Termin, gönnen uns kaum Pausen, und das Abschalten fällt schwer. Um dem Stress zu entkommen, suchen viele nach Ausgleich – sei es durch exzessiven Sport, ständige Beschäftigung oder digitalen Konsum. Doch all diese Strategien können verhindern, dass wir uns wirklich erholen. Stattdessen bleibt der Stress bestehen und kann Ängste begünstigen, die sich mit der Zeit in einem Kreislauf aus Sorgen und weiteren Ängsten verfestigen.
Früher war das Überleben in der Gemeinschaft entscheidend – wer ausgeschlossen wurde, war in Gefahr. Heute sind wir zwar nicht mehr existenziell von einer Gruppe abhängig, doch unser Bedürfnis nach Zugehörigkeit und Anerkennung ist geblieben. Social Media verstärkt diesen Druck zusätzlich: der ständige Vergleich, das Bedürfnis nach Bestätigung, die Angst vor Ablehnung.
Auch neue Arbeitsformen wie Homeoffice und Online-Meetings bringen Herausforderungen und oft noch mehr Druck mit sich. Zwar sparen wir uns die Anfahrtswege, doch dadurch werden oft mehr Termine in kürzerer Zeit angesetzt. Der direkte Austausch mit anderen fehlt, was das Gefühl von Isolation verstärken kann. Kinder verbringen ebenfalls immer mehr Zeit allein vor Bildschirmen, statt draußen mit anderen zu spielen. Wenn wir uns nur noch zu Hause sicher fühlen, kann mit der Zeit die Angst vor sozialen Kontakten zunehmen.
Neben offensichtlichen Stressfaktoren gibt es versteckte Belastungen: die ständige Erreichbarkeit und die unaufhörliche Flut an Informationen. Wir sind permanent mit Nachrichten aus aller Welt konfrontiert – oft negativ gefärbt: Krisen, Katastrophen, Konflikte. Diese Dauerpräsenz von Problemen kann unser Gehirn in ständiger Alarmbereitschaft halten und zu chronischem Stress führen. Besonders abends, wenn wir solche Inhalte vor dem Schlafengehen konsumieren, fehlt unserem Geist die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen.
Viele Menschen mit Ängsten haben zudem keinen inneren „Filter“, der sie vor der Reizüberflutung schützt. Sie beginnen, die negativen Informationen auf sich selbst zu beziehen, wodurch das Gefühl von Bedrohung weiter steigt. Auch der Vergleich in sozialen Medien verstärkt oft Unsicherheit. Wir setzen uns unter Druck, fühlen uns unzulänglich. Bewertungen durch andere, Mobbing, Stalking oder Ghosting können zusätzlich belasten. Besonders schmerzhaft ist das Gefühl, „weggewischt“ zu werden – wenn Nachrichten ignoriert werden oder der Kontakt plötzlich abbricht, als wären wir unsichtbar. Solche Erlebnisse können tiefe Unsicherheiten und Ängste auslösen.
Mehr dazu findest du auch in meinen Blogbeiträgen zu den Themen Social Media und Internet.
Oft merken wir gar nicht, wie sehr uns Stress und Sorgen beeinflussen. Sorgen gehören zum Leben dazu, doch wenn sie sich zu Ängsten oder sogar Panik entwickeln, kann das unseren Alltag erheblich belasten.
Unverarbeitete traumatische Erlebnisse oder prägende Erfahrungen in unserer Kindheit können eine entscheidende Rolle dabei spielen, wie wir mit Stress und Angst umgehen. Wenn wir in einem unsicheren Umfeld aufgewachsen sind oder ängstliche Bezugspersonen hatten, übernehmen wir solche Muster oft unbewusst. Unser Verstand ist dann darauf programmiert, ständig nach potenziellen Gefahren Ausschau zu halten, während wir möglicherweise nicht gelernt haben, uns selbst Sicherheit und Stabilität zu geben.
Infolgedessen gerät unser gesamtes System schneller in einen Zustand der Anspannung – ganz im Gegensatz zu Menschen, die in einer sicheren Umgebung aufgewachsen sind und gelernt haben, auf sich selbst zu vertrauen und in ihrer Mitte zu bleiben. In stressigen Situationen können Ängste daher leichter und schneller entstehen.
Manchmal geraten wir in eine Spirale aus Stress, Sorgen und Ängsten. Selbst wenn wir uns bewusst eine Pause nehmen, kann das Nachdenken selbst zur neuen Quelle von Unruhe werden. Sorgen verstärken sich, lösen neue Ängste aus – und mit der Zeit kann sogar die Angst vor der Angst entstehen. Zudem können sich Ängste auf Lebensbereiche ausdehnen, die zuvor unproblematisch waren. Wer beispielsweise unter beruflichem Stress leidet, könnte nach und nach auch Unsicherheiten in sozialen Beziehungen oder gesundheitliche Ängste entwickeln.
Grübeln, ständiges Sorgen oder die exzessive Suche nach Antworten im Internet können diesen Kreislauf zusätzlich verstärken. Um ein Gefühl von Sicherheit zu gewinnen, neigen wir möglicherweise dazu, immer mehr zu leisten oder uns in vermeintlichen Komfortzonen einzurichten, die auf den ersten Blick Schutz bieten, langfristig aber nicht guttun. Manchmal lassen wir uns auch unbewusst von den Ängsten anderer mitziehen, ohne es direkt zu bemerken.
Die Folgen können erheblich sein: Schlafstörungen nehmen zu, echte Erholung bleibt aus, und negative Gedanken oder Emotionen wie Frustration, Hoffnungslosigkeit, Depression oder Wut verstärken sich. Auch körperliche Beschwerden ohne erkennbare Ursache sind nicht ungewöhnlich. Manche flüchten sich sogar in Alkohol oder Drogen, um sich und die Angst zu betäuben – ohne die Gefahr zu erkennen, in die nächste Falle zu tappen. Hauptsache, die Gedanken sind still.
Mit der Zeit kann dieser anhaltende Druck auch zu Erschöpfung oder sogar einem Burnout führen – oft, ohne dass uns der Zusammenhang mit unseren Ängsten direkt bewusst ist.
Siehe hierzu auch meinen Blogbeitrag Stress und Burnout.
Anstatt innezuhalten und zu reflektieren, versuchen viele, einfach weiterzumachen – in der Hoffnung, dass sich die Situation von selbst bessert. Doch wirkliche Veränderung kann nur aus uns selbst heraus entstehen.
Wir unterschätzen oft, wie sehr unsere Gedanken unsere Gefühle beeinflussen. Wir glauben, Ängsten ausgeliefert zu sein, doch wir haben mehr Kontrolle, als wir denken. Unsere innere Haltung bestimmt, wie wir mit Stress umgehen. Wenn wir innehalten und bewusst reflektieren, können wir neue Wege entdecken.
Gerade wenn wir mit Ängsten zu tun haben, ist es wichtig, uns zu fragen: Wie viel Input tut uns wirklich gut? Was können wir tun, um Stress abzubauen? Es ist nicht immer leicht, eigene Verhaltens- und Denkmuster zu erkennen, da sie oft tief verankert sind. Deshalb ist es so wichtig, bewusst innezuhalten und genau hinzusehen.
Wer sich dauerhaft ängstlich fühlt oder erste Symptome bemerkt, sollte frühzeitig Unterstützung suchen – sei es durch Gespräche mit vertrauten Personen, professionelle Hilfe oder gezielte Entspannungstechniken.
Selbstfürsorge bedeutet auch, Grenzen zu setzen und sich einzugestehen, nicht immer „funktionieren“ zu müssen.
Angst ist ein natürlicher Mechanismus – doch sie sollte nicht unser Leben bestimmen.
Unsere Arbeit ist Vertrauenssache und das kann man nur persönlich herausfinden.
Ein ca. 30-minütiger, kostenfreier Termin bietet dir die Möglichkeit, mich kennenzulernen und mit mir zu sehen, was ich für dich tun kann.
Nicole Haas – Privatpraxis
Heilpraktikerin für Psychotherapie
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